Πως να απαλλαγείτε από την δυσκοιλιότητα

Για να αποφύγετε την δυσκοιλιότητα θα πρέπει να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και στις διατροφικές σας συνήθειες.

1. Προσθέστε κυτταρίνη στην διατροφή σας. την κυτταρίνη μπορείτε να την βρείτε στα λαχανάκια Βρυξελλών, στα μπιζέλια, στα λαχανικά, στα κολοκύθια, στα φασόλια, στο σπανάκι.
2. Πίνετε πολύ νερό. Καθημερινά χρειάζεστε περισσότερο από 2 lt.
3. Εξασκηθείτε καθημερινά κάνοντας περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία. Εξασκηθείτε καθημερινά για 1-3 ώρες.
4. Κάθε βράδυ πριν από το δείπνο φάτε ένα γλυκό με ζαχαρίνη. Τα βακτήρια του εντέρου μετατρέπουν την ζαχαρίνη σε οξύ. Το οξύ θα αντιδράσει με τα βακτήρια και θα τα αναγκάσει να παρακρατήσουν ποσότητες νερού. Το νερό θα αποβάλει τα βακτήρια.
5. Όταν νοιώσετε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, κάντε το αμέσως. Μην το καθυστερείτε διότι το εντερικό σύστημα θα αποσυντονιστεί και δεν θα λειτουργεί σωστά. Στην σωστή λειτουργία του εντέρου συμβάλουν θετικά η κατανάλωση λαχανικών, ψωμιού σίκαλης, φρούτων και χόρτων. Επίσης είναι σημαντικό να καταναλώνεται υγρά.